No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]
[...] budować na nim POTĘŻNY GRZBIET i IDEALNEGO ABS'a! Ma kompaktowe wymiary, więc na pewno znajdziesz na niego miejsce w siłce lub pokoju. Zacznij konsekwentne i mordercze treningi już dziś! Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=KELTON+HD9 Link do sklepu-> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 30x30x2 mm i 30x20x2 mm Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Odległość od ściany (65 cm) Nie będziesz o nią uderzał podczas treningu na MEGA PLECY. 3 rodzaje rozstawów (3 uchwyty) Możesz trenować POTĘŻNY GRZBIET na 3 sposoby. [...]
[...] UGINANIE NADGARSKA TRZYMAJAC SZTANGE SIEDZAC 3 X NA MAXA TO TYLE POWIEDZCIE MI CZY DOBRY JEST TO TRENING Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA, RZEZBA Staż treningowy na słowni: OKOLO 2 LAT Uprawiane inne sporty: BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL [...]
Pisałem tutaj dwa lata temu, kazaliście mi poczekać, posłuchałem się was. Teraz myślę, że jest dobry czas na jakiś trening. Nie odstaję zbytnio o rówieśników pod względem wagi, u nas w szkole ludzie są raczej bardzo chudzi, ale i tak przydałoby mi się to 10 kilo więcej. Moim celem jest trenowanie, nie chcę super mega treningu, którego i tak nie [...]
Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]
nie wiem jak wcześniejsza wersja, ale dzisiejszy trening pleców poczułem. Plecy jak to plecy pompa trudna do określenia, ale na duży plus: - energia w czasie treningu - chęć do ćwiczeń i motywacja - pompa, na bicepsie mocno odczuwalna beta alaniny nie poczułem, nie było mrowienia ani niepokoju. Nie wiem skąd ludzie wzięli opinie "wyrywa z [...]
Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]
[...] gdy skoncza sie wakacje nie bede mial zbytnio czasu zeby chodzic na silownie i postanowilem cwiczyc w domu. Do dyspozycji bede mial tylko sztange i hantle. Ulozylem taki trening i prosze o ocenę i poprawki. NOGI: Wykroki ze sztangą 3s PLECY: -Wiosłowanie 3s KLATA: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BARKI: -wyciskanie żołnierskie 2s [...]
[...] pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie się to sprawdza i na ile. [...]
ok, postanowione spróbuje treningu FBW a nawet więcej napaliłem się już na niego, w linku od lapsona znalazłem parę info na temat prowadzeniu treningu i postanowiłem wypróbowac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
[...] kręgi wręcz się zaczynają stykać ze sobą) Na szczęście po roku stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie [...]
[...] Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z [...]
[...] tygodni i widzę taki postęp, że waga utrzymuje się mniej więcej na tej samej kresce a struktura i wygląd się poprawiają. Teraz tylko 2 pytanka. 1) Czy teraz mogę robić taki trening FBW, z moim celem początkowej rekompozycji a później masy? (czy musi być inny w czasie robienia rekompozycji a inny w trakcie robienia masy?) w.w. trening FBW: Klatka [...]
Najlepsza światowa czołówka z kategorii 75kg Na pewno stanę z nimi na scenie i bardzo tego chcę Kolejny mój start będzie dopracowany pod każdym względem... W pt trenowałem plecy i bicepsy. Aeroby - steper 8 minut W weekend odpoczywałem od wszystkiego - pełna regeneracja. Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg
[...] ciągu zrobię 80kg. Nogi mam bardzo słabe jak robię przysiady to naprawdę malutkie obciążenia rzędu 30kg... No i postanowiłem się już tak wziąć za siebie porządnie, dieta+trening+właściwa suplementacja. Akurat pora jest idealna, wyjeżdżam na wakacje, jak będę się trochę nudził to wiadomo że coś się pokombinuje z dietą, treningiem tylko [...]
Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]
NOWOŚCI - NOWE SPRZĘTY HOME I HEAVY - NOWE SIŁKI - str 84
